تغذية وصحة
أخر الأخبار

الكرش : طريقة التخلص من الكرش بسرعة ” جربها ولن تندم “

جميعنا نُعاني من الكرش محاولين التخلص منه بشكل مستمر ومنا من يسعي للتخلص منه في أقصر وقت ممكن.

ولكن قبل ذلك، علينا معرفة أسباب ظهوره لتجنبها قبل تكونه.

من أسباب ظهور الكرش:-

  1. العوامل الجينية:
    هناك عدة دراسات تشير أن التوائم المتطابقة والعائلات وجدت أن نسبة كبيرة في التنوع في قياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك مربوط بشكل وثيق بالعوامل الجينية.
    كما أن الدراسات المتعلقة بالجينوم البشري وجدت ما يقارب (20) موقعًا جينيًا يتحكمون في قياسات محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك، وخاصة في الأشخاص الذين ينتمون إلى أصل (قوقازي).
  2. العوامل البيئية:
    كما يعد نمط الحياة غير السليم والمتمثل بالأكل غير الصحي، وقلة النشاط البدني، والأكل المحلى والمليء بالسكر، من أسباب ظهوره.
  3. الجنس:
    يؤثر كلًا من هرموني التستوستيرون والإستروجين على توزيع الدهون بطرق مختلفة، إذ يعاني الرجال عادًة من ظهور الكرش بنسبة أكثر من النساء في مرحلة ما قبل توقف الطمث.
  4. الحالة الإقتصادية:
    كلما كان الوضع الاقتصادي للفرد أفضل، كانت نسبة ظهور الكرش لديه أكثر، وهذه العلاقة مشابهة للعلاقة بين الوضع الاقتصادي للفرد وتعرضه للسمنة.
  5. التاريخ الوراثي للسمنة وزيادة الوزن:
    كلما كان هناك علاقة طردية بين انتشار السمنة وراثياً لدى الفرد واحتمالية ظهور الكرش لديه، فالأشخاص الذين لديهم اباء وأمهات وأجداد مصابون بالسمنة يكونون عرضة أكثر لزيادة الوزن وظهوره.
  6. عدد ساعات النوم:
    كما ان النوم لفترات قصيرة أقل من 5 ساعات، يساعد ذلك على تكونه بنسبة أكبر من الأشخاص الذين ينامون لفترات طبيعية من 6 إلى 9 ساعات.

تأثير ظهور الكرش على صحة الجسم:

يتم عادًة ربط وجود الكرش مع ظهور الاضطرابات الاستقلابية ومتلازمة الأيض في الجسم، وذلك لتأثيره السلبي على الجسم، ومنها:

  • داء السكري النمط الثاني.
  • الأمراض القلبية الوعائية.
  • الأورام السرطانية.
  • الأورام السرطانية.
  • معدل الوفاة الكلي.

ما الذي يحدد ترسب الدهون في مكان اخر دون غيره عند زيادة الوزن؟

  • الهرمونات الجنسية.
    حيث يساهم إفراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) في النسيج الدهني في منطقة البطن.
  • هرمون النمو.
  • نظام الكانابينويد الداخلي(Endocannabinoids).
  • تناول سكر الفركتوز.

وأخيراً إليك طرق التخفيف من دهون الكرش:

  1. ممارسة التمارين الرياضية:
    إن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 – 60 دقيقة يومياً يساهم في تخفيفها في حال وجودها.
  2. ممارسة نظام غذائي صحي:
    إن تناول غذاء قليل بالدهون وغني بالبروتينات والفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، والابتعاد عن السكر المضاف، واستبدال المشروبات المحلاة بالماء أو المحليات الصناعية، يساهم في الوقاية والتخفيف من وجود الكرش.
نصيحة لك عزيزي/تي القارئ لموقعنا
>> لن تفقد الكرش إلا بالعزيمة والقوة وإتباع النصائح التي في الأعلي <<
المصدر/ وكالات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى