- كيف اعرف الحصص الغذائية ؟ تابع معنا … وتعرف عليها
مهتمة بالتغذية : نهى شعت
من البديهى أن تنظيم الغذاء لا يعتمد بشكل كلى على تناول وجبات غذائية كاملة متكاملة و غنية بالفيتامينات والمعادن المغذية التى يحتاجها الجسم.
فذلك لن يضمن لك الحصول على الجسم الرشيق الذى طالما حلمت به، ولكن قد يحدث العكس تماماً !
فتناول الطعام الصحى بدون مراقبة للكميات التى يتم تناولها سيؤدى بك فى نهاية المطاف إلى تحقيق النحافة أو السمنة المفرطة !
وحتى تتجنب ذلك لا بد من التعرف على مفهوم الحصص الغذائية :
الحصص الغذائية :هو معرفة كمية ومقدار الطعام الموصى بها من منظمة الصحة العالمية.
والآن تعرف معى على
الحصص الغذائية لتصمم جدولك الغذائى الخاص:-
- الحصة الواحدة من الفواكه :
نص كوب عصير طازج بدون سكر
أو موزة واحدة متوسطة الحجم
15 حبة عنب
٢ حبات تين طازج ، مجفف
أو حبة كيوى واحدة
تفاحة واحدة
جوافة واحدة
أو انجاصة واحدة
أو نصف ثمرة مانجا
3 حبات تمر
أو معلقة كبيرة عسل ، مربى، سكر
15 حبة فراولة
عدد الحصص الموصى بها من الفواكه : ٢-٤
- الحصة الواحدة من الخضار :
بندورة
أو خيارة
جزرة واحدة
أو فلفل قنبة واحدة
بصلة واحدة
أو كوب واحد من الخضار الجافة
نص كوب من الخضار المطبوخة
عدد الحصص الموصى بها من الخضار: ٣_٥
- الحصة الغذائية من البروتين :
30جرام من اللحوم ( بحجم عود الكبريت )
أو 30 جرام جبنة ( حجم عود الكبريت )
علبة تونة واحدة
بيضة واحدة
أو 2 معلقة كبيرة جبنة خفيفة الدسم وقليلة الملح
أو 3 ملاعق كبيرة فول
3 م كبيرة عدس
أو ثلاثة ملاعق كبيرة فاصوليا
عدد الحصص الموصى بها من البروتين : ٢_٧
- الحصة الواحدة من الكربوهيدرات :
3 ملاعق كبيرة رز
ربع رغيف خبز
حبة بطاطا متوسطة الحجم
3 اكواب فشار
نصف كوب بازيلاء
نصف كوب ذرة
عدد الحصص الموصى بها من الكربوهيدرات : ٧_١٠
- الحصة الواحدة من الزيوت :
معلقة صغيرة زيت زيتون
م ص زيت نباتى ، سمنة ، زبدة
10 حبات زيتون ، حفنة مكسرات
م ك بذور كتان
5/1 ثمرة افوكادو
عدد الحصص الموصى بها من الدهون : ٥_٧
بعد أن تعرفت على الحصص الغذائية لكل نوع طعام تستطيع الآن وبكل سهولة اختيار ما يتناسب منها حسب الهدف الذى تسمو إليه .
أولا : اذا كان هدفك التخلص من بعض الوزن الزائد فعليك أن تقوم بتخفيض الحصص الغذائية عن الحد الذى يحتاجه جسمك فى الحالة الطبيعية وبما يتناسب أيضاً مع البرنامج الرياضى المناسب .
ثانيا : إذا كان هدفك إضافة بضعة كيلوغرامات إلى وزنك فعليك زيادة الحصص الغذائية عن الحد الذى يحتاجه جسمك فى الوضع الطبيعى و أيضا بما يتناسب مع برنامجك الرياضى المناسب.
ولكن إذا كنت من اولئك القلة المحظوظين فى العالم الذين يمتلكون جسم متناسق و رشيق فأنت لا تحتاج إلى زيادة أو نقصان حصصك الغذائية عن الحد الطبيعى المسموح لك به ، فقط تناول الحصص الغذائية بما يتناسب مع وزنك وطولك وتمتع برشاقتك .
في الختام تابع معنا فى المقال القادم كيف تتعرف على السعرات الحرارية فى الأطعمة لتكمل معنا برنامجك الغذائي بالرجوع الى حصصك الغذائية .
كيف اعرف الحصص الغذائية ؟ تابع معنا … وتعرف على
mpomm