تغذية وصحة
أخر الأخبار

كيف اعرف الحصص الغذائية ؟ تابع معنا … وتعرف عليها

  • كيف اعرف الحصص الغذائية ؟ تابع معنا … وتعرف عليها

مهتمة بالتغذية : نهى شعت

من البديهى أن تنظيم الغذاء لا يعتمد بشكل كلى على تناول وجبات غذائية كاملة متكاملة و غنية بالفيتامينات والمعادن المغذية  التى يحتاجها الجسم.

فذلك لن يضمن لك الحصول على الجسم  الرشيق الذى طالما حلمت به، ولكن  قد يحدث العكس تماماً !

فتناول الطعام الصحى بدون مراقبة للكميات التى يتم تناولها سيؤدى بك فى نهاية المطاف إلى تحقيق النحافة أو السمنة المفرطة !

وحتى تتجنب ذلك لا بد من التعرف على  مفهوم الحصص الغذائية :

الحصص الغذائية :هو معرفة كمية ومقدار الطعام  الموصى بها من منظمة الصحة العالمية.

 والآن تعرف معى على 

الحصص الغذائية لتصمم جدولك الغذائى الخاص:-

  1. الحصة الواحدة من الفواكه :
    نص كوب عصير طازج بدون سكر
    أو موزة واحدة متوسطة الحجم
    15 حبة عنب
    ٢ حبات  تين طازج ، مجفف
    أو حبة كيوى واحدة
    تفاحة واحدة
    جوافة واحدة
    أو انجاصة واحدة
    أو نصف ثمرة مانجا
    3 حبات تمر
    أو معلقة كبيرة عسل ، مربى، سكر
    15 حبة فراولة

عدد الحصص الموصى بها من الفواكه : ٢-٤

  1. الحصة الواحدة من الخضار :
    بندورة
    أو خيارة
    جزرة واحدة
    أو فلفل قنبة واحدة
    بصلة واحدة
    أو كوب واحد من الخضار الجافة
    نص كوب من الخضار المطبوخة

عدد الحصص الموصى بها من الخضار: ٣_٥

  1. الحصة الغذائية من البروتين :
    30جرام من اللحوم ( بحجم عود الكبريت )
    أو 30 جرام جبنة ( حجم عود الكبريت )
    علبة تونة واحدة
    بيضة واحدة
    أو 2 معلقة كبيرة جبنة خفيفة الدسم وقليلة الملح
    أو 3 ملاعق كبيرة فول
    3 م كبيرة عدس
    أو ثلاثة ملاعق كبيرة فاصوليا

عدد الحصص الموصى بها من البروتين : ٢_٧

  1. الحصة الواحدة من الكربوهيدرات :
    3 ملاعق كبيرة رز
    ربع رغيف خبز
    حبة بطاطا متوسطة الحجم
    3 اكواب فشار
    نصف كوب بازيلاء
    نصف كوب ذرة

عدد الحصص الموصى بها من الكربوهيدرات : ٧_١٠

  1. الحصة الواحدة من الزيوت :
    معلقة صغيرة  زيت زيتون
    م ص   زيت نباتى ، سمنة ، زبدة
    10 حبات زيتون ، حفنة مكسرات
    م ك  بذور كتان
    5/1 ثمرة افوكادو

عدد الحصص الموصى بها من الدهون : ٥_٧

بعد أن تعرفت على الحصص الغذائية لكل نوع طعام تستطيع الآن وبكل سهولة  اختيار ما يتناسب منها حسب الهدف الذى تسمو إليه .

أولا :  اذا كان هدفك التخلص من بعض الوزن الزائد فعليك أن تقوم بتخفيض الحصص الغذائية عن الحد الذى يحتاجه جسمك فى الحالة الطبيعية وبما يتناسب أيضاً مع البرنامج الرياضى المناسب .

ثانيا : إذا كان هدفك إضافة  بضعة كيلوغرامات إلى وزنك فعليك زيادة الحصص الغذائية عن الحد الذى يحتاجه جسمك فى الوضع الطبيعى و أيضا بما يتناسب مع برنامجك الرياضى المناسب.

ولكن إذا  كنت من اولئك القلة المحظوظين فى العالم الذين يمتلكون جسم متناسق و رشيق فأنت   لا تحتاج إلى زيادة  أو نقصان حصصك الغذائية عن الحد الطبيعى المسموح لك به ، فقط تناول الحصص الغذائية بما يتناسب مع وزنك وطولك وتمتع برشاقتك .

في الختام تابع معنا فى المقال القادم كيف تتعرف على السعرات الحرارية فى الأطعمة لتكمل  معنا برنامجك الغذائي بالرجوع الى حصصك الغذائية .

كيف اعرف الحصص الغذائية ؟ تابع معنا … وتعرف على

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى