تغذية وصحةمنوعات
أخر الأخبار

ما هى فوائد شرب الماء .. تابع معنا وتعرف على الفوائد

ما هى فوائد شرب الماء .. تابع معنا

ما هى فوائد شرب الماء .. تابع معنا وتعرف على الفوائد

مهتمة بالتغذية : نهى شعت

هل تسائلت يوم ما عن أهمية السوائل لأجسامنا ولماذا لا نستطيع تجاهل الموضوع ؟

يوجد الكثير من الوظائف للماء فى أجسامنا، دائماً ما نشبه احتياج جسمنا للماء بالوردة فإذا جئنا بكأسين واحد منهما به ماء ووضعنا بداخلها وردة والأخر ليس به ماء،

فسوف تلاحظ خلال ساعات بأن الوردة ستبدأ بالذبول ،وهكذا الجسم  إن لم تهتم به و تسقيه بالماء سيتعرض للذبول !

كما ويشكل الماء فى أجسامنا نسبة  ٧٠٪ ،  وتتواجد فى الدم والسوائل، وهى ضرورية لإخراج الفضلات التى ينتجها الجسم عن طريق البول والتعرق،بالإضافة الى ذلك العمليات الأيضية بداخل الجسم ،على سبيل المثال :  ( عمليات إنتاج الطاقة ، الحركة ، التنفس ) ،  ويلعب دور رئيسي فى نقاء ونضارة البشرة ،فلك أن تتخيل أهمية حاجة جسمنا للماء ! 

لكن للأسف معظم الأشخاص لا تأخد الكميات الكافية من السوائل التى يحتاجونها  يوميا” ، ويعانون من الكثير من المشاكل التى لا تظهر إلا بعد فترة من عدم شرب الماء .

كما أنه ينصح بتناول ٨ أكواب ماء يومياً للسيدات ، و ١٠ أكواب للرجال  و ٤ لتر للحوامل ، أيضاً ١-٣ كاسات ماء للأطفال بعمر سنة – ٣ سنوات.

بينما الأطفال الأكبر سناً بمعدل ٦ كاسات، أما كبار السن  يحتاجون ٦-٧ كاسات ماء،

كما وتختلف هذه الاحتياجات حسب كمية النشاط الذى  يمارسه الفرد ( كلما ازدادت حدة التمارين الرياضية يحتلج الفرد إلى زيادة نسبة الماء لتعويض الفقد )،

بالإضافة الى طبيعة البلاد التى يسكنها الأفراد فستعرضون للشمس كثيرا” وبالتالى تحتاج أجسامهم نسبة  أكبر من الماء.

لذلك يوصى دائما تعويض النقص من الماء، لأن ذلك يؤدى الى نقصان كمية الأملاح  أيضاً فى الجسم،

ويمكن الحصول على ٨ أو ١٠ أكواب من الماء بنسبة ٢٠٪ من خلال الغذاء تابع معنا لتتعرف عليها .

طرق الحصول على الماء :

١.  نحصل على نسبة 20%  من الماء عن طريق الأكل /

الفواكه 

بطيخ

تفاح

مشمش

عنب

الشوربات

الخضروات

خيار ، يعتبر أكثر من  ٩٠٪ ماء

بندورة

خس

٢.  نحصل على نسبة ٨٠ ٪ من الماء عن طريق السوائل /

■ عصائر طبيعية

■ مشروب الأعشاب ( نعنع، بابونج،شاى أخضر)

■كاسة حليب

اذا تحصلت على الماء عن طريق السوائل والأكل،

فسأضمن لك أن شرب ٤ أكواب من الماء  صافية ستكفيك يومياً، وبخاصة إن كنت من أولئك الذى لا يحبون شرب كميات كبيرة من الماء نفسه!

بعد أن تعرفنا على مصادر شرب الماء، يمكن أن تقوم باختبار بسيط  ، اذا كان لديك لون البول مركز وغامق، فهذه دلالة على عدم كفاية كمية الماء التى تتناولها.

وبالتالى ينصح بشرب كميات مناسبة من الماء .

فوائد شرب الماء  /

  1. إعطاء طراوة للجلد.
  2. الحفاظ على الرطوبة الموجودة بالجسم.
  3. يقلل من أعراض الشيخوخة ( التجاعيد البسيطة ).
  4. معالجة الحبوب والبثور.
  5. نضارة وصفاء البشرة.

توصيات موقع القمة نيو / ينصح بشرب الماء بانتظام وبخاصة فى فصل الشتاء حتى لا نتعرض لجفاف البشرة والجسم .

ما هى فوائد شرب الماء .. تابع معنا وتعرف على الفوائد

أنظر أيضاً:-

كيف اعرف الحصص الغذائية ؟ تابع معنا … وتعرف عليها

 

كيف احسب السعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة ؟

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى