• كيف اعرف الحصص الغذائية ؟ تابع معنا … وتعرف عليها

مهتمة بالتغذية : نهى شعت

من البديهى أن تنظيم الغذاء لا يعتمد بشكل كلى على تناول وجبات غذائية كاملة متكاملة و غنية بالفيتامينات والمعادن المغذية  التى يحتاجها الجسم.

فذلك لن يضمن لك الحصول على الجسم  الرشيق الذى طالما حلمت به، ولكن  قد يحدث العكس تماماً !

فتناول الطعام الصحى بدون مراقبة للكميات التى يتم تناولها سيؤدى بك فى نهاية المطاف إلى تحقيق النحافة أو السمنة المفرطة !

وحتى تتجنب ذلك لا بد من التعرف على  مفهوم الحصص الغذائية :

الحصص الغذائية :هو معرفة كمية ومقدار الطعام  الموصى بها من منظمة الصحة العالمية.

 والآن تعرف معى على 

الحصص الغذائية لتصمم جدولك الغذائى الخاص:-

1. الحصة الواحدة من الفواكه :
   نص كوب عصير طازج بدون سكر
   أو موزة واحدة متوسطة الحجم
   15 حبة عنب
   ٢ حبات  تين طازج ، مجفف
   أو حبة كيوى واحدة
   تفاحة واحدة
   جوافة واحدة
   أو انجاصة واحدة
   أو نصف ثمرة مانجا
   3 حبات تمر
   أو معلقة كبيرة عسل ، مربى، سكر
   15 حبة فراولة

عدد الحصص الموصى بها من الفواكه : ٢-٤

1. الحصة الواحدة من الخضار :
   بندورة
   أو خيارة
   جزرة واحدة
   أو فلفل قنبة واحدة
   بصلة واحدة
   أو كوب واحد من الخضار الجافة
   نص كوب من الخضار المطبوخة

عدد الحصص الموصى بها من الخضار: ٣_٥

1. الحصة الغذائية من البروتين :
   30جرام من اللحوم ( بحجم عود الكبريت )
   أو 30 جرام جبنة ( حجم عود الكبريت )
   علبة تونة واحدة
   بيضة واحدة
   أو 2 معلقة كبيرة جبنة خفيفة الدسم وقليلة الملح
   أو 3 ملاعق كبيرة فول
   3 م كبيرة عدس
   أو ثلاثة ملاعق كبيرة فاصوليا

عدد الحصص الموصى بها من البروتين : ٢_٧

1. الحصة الواحدة من الكربوهيدرات :
   3 ملاعق كبيرة رز
   ربع رغيف خبز
   حبة بطاطا متوسطة الحجم
   3 اكواب فشار
   نصف كوب بازيلاء
   نصف كوب ذرة

عدد الحصص الموصى بها من الكربوهيدرات : ٧_١٠

1. الحصة الواحدة من الزيوت :
   معلقة صغيرة  زيت زيتون
   م ص   زيت نباتى ، سمنة ، زبدة
   10 حبات زيتون ، حفنة مكسرات
   م ك  بذور كتان
   5/1 ثمرة افوكادو

عدد الحصص الموصى بها من الدهون : ٥_٧

بعد أن تعرفت على الحصص الغذائية لكل نوع طعام تستطيع الآن وبكل سهولة  اختيار ما يتناسب منها حسب الهدف الذى تسمو إليه .

أولا :  اذا كان هدفك التخلص من بعض الوزن الزائد فعليك أن تقوم بتخفيض الحصص الغذائية عن الحد الذى يحتاجه جسمك فى الحالة الطبيعية وبما يتناسب أيضاً مع البرنامج الرياضى المناسب .

ثانيا : إذا كان هدفك إضافة  بضعة كيلوغرامات إلى وزنك فعليك زيادة الحصص الغذائية عن الحد الذى يحتاجه جسمك فى الوضع الطبيعى و أيضا بما يتناسب مع برنامجك الرياضى المناسب.

ولكن إذا  كنت من اولئك القلة المحظوظين فى العالم الذين يمتلكون جسم متناسق و رشيق فأنت   لا تحتاج إلى زيادة  أو نقصان حصصك الغذائية عن الحد الطبيعى المسموح لك به ، فقط تناول الحصص الغذائية بما يتناسب مع وزنك وطولك وتمتع برشاقتك .

في الختام تابع معنا فى المقال القادم كيف تتعرف على السعرات الحرارية فى الأطعمة لتكمل  معنا برنامجك الغذائي بالرجوع الى حصصك الغذائية .

كيف اعرف الحصص الغذائية ؟ تابع معنا … وتعرف على

• الحصص الغذائية
• جسم رشيق
• رشاقة
• صحة