كيف تنظم وجباتك الغذائية
مهتمة بالتغذية : نهى شعت
تناول الطعام الصحى بمقدار ونوع محدد تبعا” لطول ووزن الجسم دون تنظيم للوجبات لن يضمن لك الحصول على حلم الرشاقة !
على النقيض تماما” ، ذلك قد يأخذك الى مكان لا تريد الوصول اليه ، فقد تحصل على الوزن الذى كنت تحلم به ، ولكن دعنا نتوقف قليلا” ، ما فائدة الوصول للوزن المثالى دون تحقيق التناسق فى أجزاء الجسم ؟!
فقد ترى نفسك على الميزان بالوزن المناسب وفى المقابل تجد نفسك تعانى من بعض الدهون المتكدسة هنا وهناك قد تكون بعضها فى البطن وربما الأوراك والخصر .
لذلك يتسائل البعض بينه وبين نفسه ، لماذا اقوم بتناول الطعام الصحى بكميات تناسب سعراتى الحرارية ومع ذلك لا أشعر بتناسق فى جسمى ؟
وللإجابة على تساؤلاتك تابع معنا المقال .
معادلة الرشاقة= طعام صحى ( نوع وكمية ) + تنظيم وجبات + سعرات حرارية مناسبة لطول ووزن الشخص .
خطوات تنظيم وجبات الطعام /
1. وجبة الفطور :
يفضل تناول وجبة الإفطار فى وقت مبكر من الصباح ، ينصح أن تبدأ وجبة إفطارك على الساعة ٧ صباحا” ، كما ينصح أن تحتوى على البروتين من الأجبان والألبان والخضروات والألياف وكمية قليلة من الدهون ، وإذا كنت من أولئك الذين يفضلون تناول المشروبات الدافئة فى الصباح ، فينصح تناولها قبل الإفطار بساعة .
2. وجبة السناكس:
تعتبر هذه الوجية من الوجبات الخفيفة التى تزود الجسم بالطاقة وتساعده على الصمود لفترة أطول بدون جوع ، على سبيل المثال : يمكنك تناول الفواكه أو بعض االخضروات ، كما ويمكنك تناول مشروباتك الصحية وعصائرك الطبيعية الطازجة أيضا” ، وينصح أن تتناولها على الساعة ١٠ صباحا ” .
3. وجبة الغذاء :
وهى الوجبة الرئيسية التى تحتوى على كمية لا بأس بها من البروتين وبعض من النشويات والقليل من الكربوهيدرات والكثير من الخضروات والألياف ، كما ينصح تناولها الساعة ١ صباحا” .
4. وجبة سناكس:
وينصح بتناولها الساعة ٤ مساء” ، على أن تكون وجبة مغذية وخفيفة .
5. وجبة العشاء :
كما ينصح بتناولها قبل النوم ب٣ ساعات ، وذلك حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام فى المعدة .
ويفضل أن تحتوى وجبة العشاء على الألياف والخضروات وكوب زبادى بالإضافة إلى ثمرة فاكهة ولا ينصح بتناول الكربوهيدرات .
توصيات موقع القمة نيو : ينصح بشرب الماء بكميات مناسبة بين الوجبات أو قبل وبعد الوجبات بساعة ، لتتمتع برشاقتك .
كيف تنظم وجباتك الغذائية ؟ الفطور والغذاء والعشاء
mpomm