كيف أعرف وزني المثالي ؟

نتسائل كثيرا” هل  الوزن الذى نحن عليه يتناسق مع طولنا ؟

مهتمة بالتغذية : نهى شعت

والبعض منا لا يصل فى نهاية المطاف إلى إجابة شافية ، وحتى نجيب على تساؤلاتك تابع معنا هذا المقال لتستفيد فى نهايته ، وتصبح أگثر بوعى بشأن وزنك المثالى.

يعانى الكثيرون منا بعد عناء كبير فى تخفيض الوزن بأنه وصل إلى جسم هزيل ليس كما كان يتمنى أو يرسم فى خياله ، وقد يضع الخطأ على نظام الرجيم الذى اتبعه ، أو قد يندب حظه بأن ذلك هى طبيعة جسمه وأنه لا مفر !

توقف قليلا وكف عن هذا التفكير ، فليس ما نتطلع اليه بعد نزول  او اكتساب الوزن هو هذا الهدف بحد ذاته  وإنما الوضول الى وزنك المثالى الذى يتناسب مع طولك وبنية جسدك ، فقد يمتلك شخصان نفس الطول ، ولكنهما لا يمتلكان نفس الوزن ، فالأول ذو بنية ضعيفة والآخر ذو بنية قوية .

بالإضافة لما ذكر أعلاه ، هنالك طرق عديدة ستطيع من خلالها معرفة بنية الجسم ( ضعيفة ، متوسطة ، قوية ) ، ولكن أنا شخصيا” أفضل هذه الطريقة ، لتحدد بعد ذلك وزنك المناسب لجسمك .

طرق تحديد بنية الجسم :

باستخدام معصم اليد /

بالنسبة للنساء تكون فريمات الجسم كالتالى:

أ‌. إذا كان الطول أقل من 158 سم:

بنيه صغيره – محيط المعصم أقل من 14سم
متوسط البنيه – محيط المعصم من 14 إلى 15 سم
قوي البنيه – محيط المعصم أكثر من 15 سم

ب‌. إذا كان الطول 158 – 165سم

بنيه صغيره – محيط المعصم أقل من 15سم
متوسط البنيه – محيط المعصم 15 – 16سم
قوي البنيه – محيط المعصم أكثر من 16سم

ج. إذا كان الطول أكثر من 165سم:

بنيه صغيره – محيط المعصم أقل من 16سم
متوسط البنيه – محيط المعصم 16 – 17سم
قوي البنيه – محيط المعصم أكبر من 17سم

وكمثال: إذا كان طول المرأة 160سم ومن فئة الفريم الصغيريكون وزنها المثالى 48 – 56 كجم و 50 إلى 62 كجم للفريم المتوسط و 54 – 63 كجم إذا كانت من الفريم الكبير.

أما بالنسبة للرجال:

أ‌. إذا كان الطول أقل من 165سم

بنيه صغيره – يكون محيط المعصم أقل من 16سم
متوسط البنيه – محيط المعصم 16 – 17سم
قوي البنيه – محيط المعصم أكبر من 17سم

ب‌. إذا كان الطول أكثر من 165سم

بنيه صغيره – محيط المعصم أقل من 17سم
متوسط البنيه – محيط المعصم 17 – 19سم
قوي البنيه – أكثرمن 19سم

وكمثال: إذا كان طول الرجل  178سم يكون مدى وزنه المثالى:
63 – 69 كجم للبنيه الصغيره
66 – 73 كجم لذو البنيه المتوسطه
70 – 81 كجم لأصحاب البنية القوية

كيف أعرف وزني المثالي ؟ حتى تعرف هل يتاسب مع طولك ام لا

• جدول الوزن والطول المثالى
• حساب الوزن المثالي
• رشاقة
• صحة
• وزن مثالى
• وزني المثالي حسب الطول